नियमित रूप से वॉक करना शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है। यह एक आसान और प्रभावी एक्सरसाइज है, जो दिल से लेकर हड्डियों तक को मजबूत बनाती है। लेकिन कई बार लोग वॉक करते समय कुछ सामान्य गलतियां कर बैठते हैं, जो जोड़ों के लिए नुकसानदायक साबित हो सकती हैं।
अगर आप लंबे समय तक गलत पोस्चर, गलत जूते या तकनीक के साथ चलते हैं, तो इससे घुटनों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और सूजन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
वॉकिंग के दौरान की 10 सामान्य गलतियां जो जोड़ो को कर सकती हैं नुकसान
1. गलत पोस्चर में चलना
झुककर या कंधे गिराकर चलना रीढ़ की हड्डी और घुटनों पर अनावश्यक दबाव डालता है।
सही तरीका: सीधे खड़े होकर, कंधों को रिलैक्स रखें और सिर सीधा रखें।
2. बहुत लंबे कदम उठाना
लंबे कदम चलने से घुटनों और हिप ज्वाइंट्स पर अधिक दबाव पड़ता है।
सुझाव: छोटे और संतुलित कदमों के साथ चलें।
3. गलत जूते पहनना
टाइट, फ्लैट या अनकंफर्टेबल जूतों से पैरों पर दबाव बढ़ता है।
सुझाव: कुशनिंग वाले, सपोर्टिव और आरामदायक जूते पहनें।
4. असमान सतह पर चलना
ऊबड़-खाबड़ सतह पर चलने से जोड़ों पर असमान दबाव पड़ता है।
सुझाव: समतल और साफ सतह पर चलना बेहतर है।
5. पैरों को घसीटते हुए चलना
पैर घसीटना जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है और गिरने का खतरा बढ़ाता है।
सुझाव: पैरों को हल्के से उठाकर चलें।
6. हाथों को स्थिर रखना
हाथों को हिलाए बिना चलना शरीर के बैलेंस को बिगाड़ सकता है।
सुझाव: हाथों को नेचुरली आगे-पीछे हिलाते रहें।
7. बिना वॉर्म-अप के तेज वॉक करना
सीधे तेज चलने से मांसपेशियों और जोड़ों पर झटका लग सकता है।
सुझाव: 5-10 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग या स्लो वॉक से शुरुआत करें।
8. ओवरस्ट्राइडिंग
पैर को बहुत ज्यादा आगे बढ़ाने से घुटनों और कूल्हों पर जोर पड़ता है।
सुझाव: पैरों को शरीर के नीचे रखते हुए संतुलित चलें।
9. भारी सामान उठाकर चलना
भारी बैग या पर्स लेकर चलने से कंधों और रीढ़ पर दबाव बढ़ता है।
सुझाव: हल्के बैग का इस्तेमाल करें या बैकपैक को प्राथमिकता दें।
10. बिना रुके लंबी दूरी तक चलना
लगातार चलने से जोड़ों में थकावट और सूजन हो सकती है।
सुझाव: बीच-बीच में छोटे ब्रेक लेकर शरीर को आराम दें।
