आज की व्यस्त जीवनशैली में वजन बढ़ना एक आम समस्या बन गई है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और अनहेल्दी खानपान इसके प्रमुख कारण हैं। हालांकि कुछ हेल्दी फूड्स ऐसे हैं जिन्हें यदि आप अपने ब्रेकफास्ट में शामिल करें, तो यह वजन घटाने में काफी मददगार हो सकते हैं। ऐसे फूड्स न सिर्फ पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं, बल्कि एनर्जी लेवल भी बढ़ाते हैं।
आइए जानते हैं ऐसे Foods for Quick Weight Loss, जिन्हें सुबह के नाश्ते में शामिल कर आप वजन घटाने की दिशा में कारगर कदम उठा सकते हैं।
1. अंडे
अंडे प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं और वजन कम करने के लिए आदर्श माने जाते हैं। इनमें मौजूद हाई-क्वालिटी प्रोटीन और हेल्दी फैट्स भूख को नियंत्रित रखते हैं और दिनभर की कैलोरी इनटेक को कम करते हैं।
कैसे खाएं: उबले अंडे, ऑमलेट या स्क्रैम्बल एग्स के रूप में।
2. ओट्स
ओट्स में फाइबर और बीटा-ग्लूकन नामक तत्व पाया जाता है, जो भूख को कम करता है और पाचन को बेहतर बनाता है।
कैसे खाएं: दूध या दही के साथ ओट्स में फल और नट्स मिलाकर पौष्टिक नाश्ता बनाएं।
3. ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और वजन घटाने में मदद करता है।
कैसे खाएं: लो-फैट या अनफ्लेवर्ड ग्रीक योगर्ट में बेरीज, अखरोट या थोड़ा शहद मिलाएं।
4. चिया सीड्स
चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं। ये पानी के संपर्क में आकर जेल जैसा बन जाते हैं, जिससे पेट लंबे समय तक भरा महसूस होता है।
कैसे खाएं: रातभर भिगोकर दूध या दही में मिलाकर नाश्ते में लें।
5. नट्स और बीज
बादाम, अखरोट, सूरजमुखी और कद्दू के बीज जैसे नट्स और सीड्स हेल्दी फैट्स, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
कैसे खाएं: नाश्ते में एक मुट्ठी नट्स लेना वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि इनकी मात्रा सीमित रखें।
6. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, केल, मेथी और सरसों जैसी पत्तेदार सब्जियां कम कैलोरी और अधिक पोषण प्रदान करती हैं। ये मेटाबॉलिज्म को तेज करती हैं और वजन घटाने में सहायक होती हैं।
कैसे खाएं: इन सब्जियों को स्मूदी, पराठे या ऑमलेट में शामिल करें।
Disclaimer – यह लेख केवल सामान्य जानकारी और जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। कोई भी डाइट या फूड प्लान अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या डाइटीशियन से सलाह अवश्य लें।
