जानिए गर्मियों में शरीर को कैसे रखें सुरक्षित और ठंडा

गर्मी के मौसम में शरीर को सुरक्षित और ठंडा रखना बहुत जरूरी है, क्योंकि अत्यधिक गर्मी से हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन, और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। नीचे कुछ प्रभावी उपाय दिए गए हैं, जिनसे आप अपने शरीर को गर्मी से बचा सकते हैं:

गर्मी से बचाव के आसान और असरदार उपाय:

1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

दिन भर में 8-10 गिलास या उससे अधिक पानी जरूर पिएं।
नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और फलों के रस भी लाभकारी हैं।
डिहाइड्रेशन से बचने के लिए बार-बार पानी पिएं, भले ही प्यास न लगी हो।

2. हल्के और ढीले कपड़े पहनें

सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें, ये गर्मी को कम सोखते हैं।
टाइट और सिंथेटिक कपड़े शरीर की गर्मी बढ़ा सकते हैं।

3. धूप से बचें

दोपहर 11 बजे से 4 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें।
निकलना जरूरी हो तो छाता, सनग्लासेस, और टोपी का इस्तेमाल करें।
सनस्क्रीन (SPF 30 या अधिक) लगाएं।

4. ताजे और पानीदार फल खाएं

जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, संतरा, अनार।
इन फलों से शरीर में पानी की मात्रा और इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलित रहते हैं।

5. ठंडी चीजें खाएं-पीएं

छाछ, दही, आम का पना, बेल का शरबत गर्मी में बहुत राहत देते हैं।

6. जंक फूड और तले हुए खाने से बचें

अधिक मसालेदार और तैलीय भोजन से शरीर में गर्मी बढ़ती है।

7. कमरा ठंडा रखें

सुबह और शाम को घर को हवादार बनाएं।
परदे और खिड़कियां बंद रखें जब बाहर बहुत गर्मी हो।
कूलर, पंखा या एसी का सही उपयोग करें।