शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ योग आसन जो आप घर पर कर सकते हैं

यहाँ कुछ प्रभावी और आसान योग आसन दिए गए हैं, जिन्हें लोग घर पर आराम से कर सकते हैं, जो सभी स्तरों के लिए उपयुक्त हैं – खासकर शुरुआती लोगों के लिए:

1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

लाभ: मुद्रा, संतुलन और श्वास में सुधार करता है।

कैसे करें: सीधे खड़े हों, पैरों को एक साथ रखें, हाथों को बगल में रखें और साँस लेते समय हाथों को ऊपर की ओर फैलाएँ। कुछ साँसों के लिए रुकें।

2. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)

लाभ: संतुलन बढ़ाता है, पैरों को मजबूत करता है और ध्यान में सुधार करता है।

कैसे करें: एक पैर पर खड़े हों, दूसरे पैर को भीतरी जांघ पर रखें, हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में रखें या ऊपर उठाएँ।

3. अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग)

लाभ: हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कंधों को स्ट्रेच करता है; शरीर को ऊर्जा देता है।

कैसे करें: हाथों और घुटनों के बल पर शुरू करें, कूल्हों को ऊपर उठाकर उल्टा वी बनाएं। 5-7 सांसों तक रुकें।

4. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

लाभ: रीढ़ को मजबूत करता है, छाती को खोलता है और लचीलापन बढ़ाता है।

कैसे करें: अपने पेट के बल लेटें, हाथों को कंधों के नीचे रखें, सांस लेते हुए अपने ऊपरी शरीर को धीरे से ऊपर उठाएं।

5. बालासन (बच्चे की मुद्रा)

लाभ: तनाव से राहत देता है, पीठ और कूल्हों को धीरे से स्ट्रेच करता है।

कैसे करें: अपनी एड़ियों पर बैठें, हाथों को आगे की ओर फैलाएँ और माथे को चटाई पर लाएँ।

6. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

लाभ: पीठ और ग्लूट्स को मज़बूत बनाता है, चिंता को कम करता है।

कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें, कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, हाथों को अपनी पीठ के नीचे पकड़ें।

7. प्राणायाम के साथ सुखासन (आसान मुद्रा + श्वास)

लाभ: मन को शांत करता है, विचारों को केंद्रित करता है, फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है।

कैसे करें: क्रॉस-लेग्ड बैठें, आँखें बंद करें और गहरी, समान साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

8. शवासन (शव मुद्रा)

लाभ: गहरा विश्राम, रक्तचाप कम करता है, नींद में सुधार करता है।

कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, भुजाएँ बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, और अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें।